trening biceps

[...] w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 82 Wyciskanie 88 z przytrzymaniem MC 180 Przysiad 140 PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]

[...] mi wystarczac - mam jedyne 2x 5kg hantle, trzepak na dworze i laweczke regulowaną. Hantlami robilem powtorzenia 25x 4 na kazda partie miesni, ale postanowilem zmienic trening na bardziej "profesjonalny" czyli cwiczyc w jeden dzien 2 partie miesni, w kolejnym inne. Chcę to rowniez robic za pomocą wielu cwiczen, gdyz podczas mojego FBW [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu Ćwiczę tak: Pon- Trening A Wt- Trening B Śr- Bieganie Czw- Trening A Pt- Trening B Sb- Bieganie Nd- wolne Chcę wiedzieć czy taki tydzień treningowy będzie efektywny moje cele to zwiększenie siły i spalenie zbędnych kilogramów z brzucha i ud które są trochę za duże Trening wygląda tak: Trening A [...]

Witam. Ćwiczę od około 8 miesięcy, ostatnie ~30 dni całkowicie odpuściłem z powodu nadchodzących matur. Mój trening to typowy trening domatora, oparty na oldschoolowym ekspanderze oraz pompkach. Ostatnio nadarzyła się okazja treningu na bardzo prowizorycznej siłowni, mam tu na myśli dostęp do sprzętu. Ćwiczę na niej regularnie od 2 tygodni. [...]

[...] Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 Proszę o profesionalną ocene tego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat 6miech Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa oraz Siła (bardziej masa miesnowa )(chodzi o obwody gornych parti (bo dolne mam lepsze ,trenowalem dolne przez 2miech (jeszcze nie wiedzialem)teraz chce [...]

Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

[...] tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax proszę o poradę czy ładować go czy może coś innego polecacie. Po fbw którym ćwiczyłem 8 tygodni miałem dosyć dobre efekty.

Witam. Mam 17 lat. Jeszcze 2 miesiace temu wazylem 88 kg. teraz waze 78 kg. Zaczalem trening na rzeźbę. Mieisąc temu kupiłem sobie do domu atlas. Do tej pory ćwiczyłem ogółnorozwojowo, tak żeby sie rozgrzać i przyzwyczaić mieśnie. Czyli troche na klate popodnosiłem trochę na biceps itd. Od tygodnia mam plan ćwiczeń, który wygląda następująco: [...]

Witam. Mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Dotychczas przez ok 3 miesiące po 3 razy w tygodniu trenowałem tym oto planem treningowym: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 [...]

Jestem już po FBW. I zaczynam nowy trening na zwiększenie masy.Mam taki plan tylko jego priorytetem jest biceps i plecy.Chciałbym dożucic do tego barki da się tak czy musze zamienic np. biceps na barki później oczywiscie zmienie priorytet na inne partie tylko ze te ww. mam najmniej rozwinięte. Oto plan I.Dzień Niedziela Biceps mocno. 1."21" x3 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 8x6x6 -pompki Biceps: -modlitewnik -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Sobota lub Niedziela- lekki trening brzucha i klatki 20 min. To tyle Czekam na komenty Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 [...]

Witam, ułożyłem plan na następne dwa miesiące(do września) możecie mi go poprawić oraz dodać trening na mięśnie grzbietu(zaznaczam że mam tylko ławeczkę, gryf łamany prosty, hantle)? Poniedziałek: Biceps + Plecy PLECY: ???? BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps ( progresja ) 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie tego treningu na rzezbę. Trening na Rzeźbę Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wtorek: Barki, triceps, nogi Środa: wolne Czwartek: klatka, brzuch Piątek: Plecy, biceps Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 12-15 3. rozpietki na [...]

[...] sie z silownia. Ostatnie pół roku ćwiczyłem głównie aeroby bo miałem nadmiar tkanki tłuszczowej (94 kg przy 182cm). Moja waga obecie to 82kg. Chce obecnie zabrac sie za trening siłowy przeplatany aerobami. Trenuje 4 - 5 razy w tygodniu. Moim najwiekszym problemem jest brak sily (szczególnie biceps i barki). Co sadzicie o ułożonym przeze mnie [...]

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 3x8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Tu coś by się przydało jeszcze dodać. + 3 razy w tygodniu: brzuch. Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą treningu [...]

Witam ! Do tej pory trenowalem w sposob zamieszczony nizej , postanowilem po przeczytaniu paru artykolow o zmianie treningu na HST tylko kurde wogle nie wiem jak sie a niego zabrac;/ Moj trening do tej pory wygladal w ten sposob: Poniedzialek: Klatka + triceps + biceps Skos 3s. 12-10-8 Płaska 3s 12-10-8 rozpietki 3s 12-10-8 triceps: [...]

czesc wklejam swój plan do poprawek, i prosze o konkretne uwagi. cel masa! trening, partia 2x/tydzień. poniedziałek: klatka,barki,triceps a1 lżejszy wtorek: nogi,plecy,biceps b1 lżejszy sroda: wolne czwartek: klatka,barki,triceps a2 cieżki piątek: nogi,plecy,biceps b2 cięzki ______________________________________________________________ [...]

[...] i chciałbym je właśnie tu zamieścic,w niedługim czasie udało mi sie zrobic sporo cm więc myśle ze moze komuś moze się to bardzo przydac: (Przed każdym cwiczeniem !!!MOJ trening nie trwa dłuzej niz 45min. liczba seri ilości ruchow pozostawiam dla was kazde ciało jest inne i najlepiej wycwiczyc to samemu!!!(przypominam raz w tyg..) rozciągam [...]

Witam, Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tluszczowej i poprawa umiesnienia na bruchu i klatce piersiowej (fajny biceps tez by sie przydal...). Jezeli chodzi o doswiadczenie, to przez jakies 16 lat gralem w tenisa ziemnego. Zakonczylem kariere 2 lata temu i od tamtego czasu przytylem jakies 10 kg. Nadszedl czas zeby wrocic do formy. [...]